COORDINACIÓN

Con la espalda erguida y sobre el respaldo de la silla, subir las piernas con las rodillas flexionadas sobre un escalón colocado frente a los pies. Elevar una pierna tras otra y después bajarla como si se estuviese subiendo y bajando escaleras. El movimiento irá acompañado de los brazos, a la par que se posa el pie sobre el escalón.

Este ejercicio aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, reduce la incidencia de osteoporosis y optimiza el sistema musculoesquelético. Además, ayuda a mejorar tanto la regulación del sueño como los perfiles lipídicos (triglicéridos y colesterol) y a prevenir la diabetes tipo 2.

RESPIRACIÓN

Sujetando con ambas manos un vaso con agua y una pajita, aspirar el aire de forma natural por la nariz y expulsarlo por la pajita. La respiración es importante para mantener el estado de alerta, ya que si existe una buena movilidad de los pulmones, se evita que se acumulen secreciones y se previenen infecciones. En suma, la actividad contribuirá a mejorar la mecánica respiratoria.

FUERZA

Valiéndose de una goma o cuerda con dos extremos para sujetarla con las manos, abrir suavemente los brazos en cruz, estirando la goma para ganar fuerza en los músculos. El objetivo es evitar acortamientos y deformidades que puedensurgir como consecuencia del ictus.

EQUILIBRIO

Agacharse despacio y ponerse en cuclillas mientras el peso del cuerpo se traslada a una de las manos apoyada en el suelo. Así se integra el miembro superior lesionado en actividades del día a día para que no pierda funcionalidad.

DESTREZA

Con una mano sujetando el envase de un yogur y en la otra una cuchara, realizar el movimiento completo como si se estuviese tomando el alimento. Los movimientos suaves y circulares favorecerán la soltura de los dedos y muñecas. De igual manera, el ejercicio busca recuperar la funcionalidad del miembro lesionado e integrarlo en las actividades cotidianas.